Красивые и подтянутые руки возможны в любом возрасте: всего 4 упражнения!

Избавиться от дряблости и сделать руки красивыми помогут простые упражнения всего за 4-7 минут в день!

Вот как легко начать тонизировать и улучшать рельеф рук, подтягивая вялую кожу рук, делая их более упругими и тонкими. Помните, что, несмотря на то, что это простые движения, для достижения лучших результатов необходимо иметь последовательность в упражнениях и хорошее питание.

Красивые подтянутые руки возможны в любом возрасте. Эти четыре упражнения работают на мышцы груди, плеча и рук.

Примерно через 4 недели выполнения этих простых упражнений вы заметите изменения в размерах, форме и тонусе рук.

Вы можете выполнять их 2 или 3 раза в неделю, чтобы мышцы могли отдыхать и получать лучший результат. Начните с 2-минутной динамической разминки: для этого вы можете выполнять круговые движения руками.

Для каждого упражнения делайте 2 подхода по 3–12 повторений (или по 10 на каждую сторону, если вам позволяет физическая подготовка). Рекомендуется отдохнуть 30 секунд между подходами.

Если вы хотите получить более быстрые результаты, то вы можете делать 3 подхода и добавить 30 минут кардио упражнений 3-5 раз в неделю.

1. Подъем торса с гантелями

Лягте на пол на спину, согнув колени и вытянув руки вверх с легкой гантелью в каждой руке. Напрягите брюшной пресс и медленно поднимайте голову, плечи и верхнюю часть туловища. Одновременно вытяните руки вперед, образуя дугу к коленям. Удерживайте пару секунд, а затем медленно вернитесь, чтобы начать снова.

2. Грудной пресс

Подняв верхнюю часть тела и руки перед собой, вы должны согнуть локти и опустить гири к груди. А затем выпрямить руки, прежде чем начинать снова. Чтобы упростить это упражнение, вы можете не поднимать спину, поднимая гири. Через несколько секунд отдыха движение начинать снова, выполняя количество повторений, в зависимости от вашего физического состояния.

3. Улучшение области трицепса

Встаньте ногами на всю ширину бедер. Держите гантель в правой руке, рука вытянута по прямой линии. Левая рука поддерживает правый локоть (A), чтобы он не двигался с места. Согните локоть, опуская гантель за голову (B), а затем поднимите в исходное положение. Сделайте все повторения на одной стороне, а затем повторите на противоположной стороне.

4. Боковой лифтинг

Поставьте себя в положение, как на фото, руками прямо под плечи и используйте легкий вес или гантель в левой руке. Сожмите брюшной пресс, чтобы стабилизировать туловище, поднимите левую руку в одну сторону, параллельно земле. Задержитесь в этом положении на секунду. А затем медленно опустите и повторите 8 или 10 раз с каждой рукой. Если вам трудно, то вы можете выполнять эти движения без гантелей, хотя работа мышц будет меньше.


НАС ИНТЕРЕСУЕТ ВАШЕ МНЕНИЕ, ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ

Поделиться в Facebook Вконтакте Одноклассники