Легкая 5-минутная тренировка мгновенно избавит от боли в шее

Эти простые упражнения избавят от боли быстро и без дальнейшего лечения!

Сидение перед компьютером, просмотр телевизора и использование телефона по дороге на работу или с работы — все это может сильно влиять на здоровье шеи.

Сегодня мы хотим поделиться с вами планом тренировок, который поможет вам устранить боль в шее всего за пять минут.

Шаг 1: расслабить мышцы шеи

Исходное положение : спина ровная и прижата к спинке стула.

Положите обе руки на голову.Опустите подбородок вперед к груди.Аккуратно прижмите голову руками, пока не почувствуете расслабление задней части шеи.Продолжительность : 30 секунд

Шаг 2: улучшить мобильность ваших позвонков

Исходное положение : сядьте на стул

Поднимите левую руку к левому уху и согните ее в локте так, чтобы ладонь была обращена к спине.Согните правую руку в локте так, чтобы она был обращена назад.Удерживая спину,  соедините руки за спиной.Убедитесь, что вы чувствуете напряжение в руках и груди.Если вы не можете поймать руки пальцами, делайте это так далеко, как можете. Со временем ваши мышцы станут более гибкими, и вы сможете делать это так, как вы видите на картинке.Продолжительность : 30 секунд

Шаг 3: Увеличьте приток крови к шее

Исходное положение : Встаньте на пол, выпрямив спину, широко расставив ноги.

Вытянув руки, осторожно поднимите плечи и подержите их там несколько секунд.Снова опустите плечи и повторите упражнение.Продолжительность : 30 секунд

Шаг 4: освободите мышцы от напряжения

Исходное положение : Встаньте слева от стены и левой ногой ступите вправо.

Медленно поднимите левую руку, поверните верхнюю часть тела и положите ладонь на стену на уровне плеча.Держа левую руку, поверните голову и посмотрите вперед.Слегка откройте грудь, пока не почувствуете растяжение мышц левого плеча и груди.Длительность : 30 секунд на каждую сторону.

Шаг 5: работа на удержание

Исходное положение : удобно сядьте на стул, выпрямив спину, слегка отведите плечи назад, а голову — прямо.

Поднимите два пальца той руки, на которой вы чувствуете сильнейшую боль, и положите их на подбородок.Держа пальцы на подбородке, вытяните подбородок вперед до упора и удерживайте его в этом положении как можно дольше.Аккуратно подтолкните подбородок пальцами, чтобы он полностью отодвинулся, пока вы не создадите второй подбородок.Задержитесь на несколько секунд, затем повторите упражнение.Продолжительность : 30 секунд

Шаг 6: избавиться от мышечных спазмов

Исходное положение : сядьте в удобном положении, вытянув позвоночник.

Поднимите руки вверх, согните руки в локтях и соедините ладони над головой.Держа подбородок параллельно полу, поверните голову влево.Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поверните голову вправо.Задержитесь на несколько секунд, затем снова поверните голову влево.Продолжительность : 30 секунд

Шаг 7: укрепить плечи

Исходное положение : встаньте на пол, ноги на ширине плеч и руки рядом с телом.

Поднимите руки над головой и соедините ладони.Вытянув руки, вытяните позвоночник и удерживайте в этом положении несколько секунд.Медленно опустите руки, согните локти и положите их за спину, стараясь максимально приблизить локти.Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите руки.Продолжительность : 1 минута

Предупреждение : выполняйте все эти упражнения медленно, без резких движений. Если ваша физическая боль усиливается, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.


НАС ИНТЕРЕСУЕТ ВАШЕ МНЕНИЕ, ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ

Поделиться в Facebook Вконтакте Одноклассники