Перехід на літній час — це не лише змінена година на годиннику, але й серйозне навантаження для нашого організму. Зміна часу може призвести до порушень сну та зниження енергії, тому важливо підготуватися до цього заздалегідь. Ось кілька корисних порад, як мінімізувати негативний вплив цієї зміни.
Чому це важливо
Згідно з дослідженням Американської академії медицини сну (AASM), навіть одна година зміни в режимі сну може суттєво порушити циркадний ритм організму. Це впливає на рівень енергії, концентрацію, а також може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Європейська комісія також підтверджує, що переведення годинників має короткочасні негативні наслідки для здоров’я, зокрема для людей із хронічними захворюваннями, дітей та літніх осіб.
Коли відбудеться переведення годинників в Україні?
У 2025 році переведення годинників на літній час відбудеться в ніч на 30 березня (неділя). О 3:00 години ранку стрілки годинника перемістяться на одну годину вперед, і ми втратимо годину сну.
6 порад, як підготуватися до переведення годинників
- Змінюйте режим сну поступово Американський Національний інститут сну рекомендує почати змінювати час для сну за 5–7 днів до переведення годинника. Лягайте спати та прокидайтеся на 10–15 хвилин раніше кожного дня.
- Уникайте синього світла перед сном Використання смартфонів і комп’ютерів перед сном порушує вироблення мелатоніну — гормону сну. Фахівці радять вимикати екрани за 1–2 години до сну.
- Скоротіть денний сон Якщо ви зазвичай дрімаєте вдень, спробуйте цього уникати за 2–3 дні до переходу на літній час. Це дозволить краще засинати вночі.
- Більше світла вранці, менше ввечері Яскраве денне світло зранку допомагає “перезавантажити” біологічний годинник. Проводьте час на свіжому повітрі або відкривайте штори, щоб допомогти організму звикнути до нового часу.
- Дотримуйтеся сталого графіку сну Важливо лягати спати і прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати ваш внутрішній ритм.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном Вживання стимулюючих речовин після 15:00 може погіршити якість сну. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує обмежити їх споживання, особливо під час адаптації до нового часу.
Хто найбільше в зоні ризику?
Деякі групи людей особливо чутливі до переходу на літній час:
- Люди з хронічними захворюваннями — особливо серцево-судинними.
- Діти та підлітки — їх біоритми можуть бути більш вразливими до змін.
- Літні люди — старші люди можуть гірше адаптуватися до змін у режимі сну.
- Працівники нічних змін або ті, хто страждає на безсоння.
Цим категоріям важливо звернути увагу на рекомендації лікарів і в разі необхідності проконсультуватися зі спеціалістом.
Перехід на літній час — це більше, ніж просто зміна годинника. Це справжнє випробування для нашого біологічного ритму. Якщо ви хочете підтримати своє здоров’я і не відчувати негативних наслідків цієї зміни, варто почати підготовку завчасно. Маленькі зміни в режимі сну, уникання стимулюючих речовин і більше світла зранку допоможуть вам адаптуватися до нового часу без зайвих труднощів.